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Top 5 de ce qu’il faut apporter lors des sports d’hiver

 

On veut avoir de l’énergie et surtout, avoir chaud! Lors d’une activité sportive de longue durée, à chaque heure, on devrait pouvoir manger une petite collation. On mise alors sur les glucides, énergie facilement digérée et consumée par les muscles. Sachez également que la digestion des aliments produit un petit effet de chaleur!

 

1-      Fruits séchées ou barre de fruits

2-      Sachets de compote de fruits

3-      Craquelins ou méli-mélo maison

4-      Brownies crus surprenant NutriSimple

5-      Eau

 

1-Fruits séchés ou barre de fruits

Les fruits sont des sucres à absorption rapide, mais l’hiver, croquer dans une pomme froide n’est pas une partie de plaisir! Privilégiez les fruits séchés sans sulfite et sans gras ajouté (voir liste des ingrédients).

-Raisins secs, canneberges séchées, figues, dattes

-Barre de fruits séchés (ex : FruitSource, Fruit to go)

 

2-Sachets de compote de fruits

On oublie la cuillère, on veut que ça se mange bien, même en gardant les gants.

Ex : Gogo squeez, fruit rockets ou gels pour sportifs

*Astuce : on pense à mettre les sachets dans nos poches intérieures de manteau

 

3-Craquelins ou méli-mélo maison

Les produits céréaliers contiennent des sucres à absorption rapide également. Les craquelins seront une option intéressante, puisqu’ils se transportent bien, se mangent bien même avec les gants et se digèrent rapidement s’ils ne sont pas trop riches en gras.

Exemples (faibles en sodium et en gras):

-Choix du Président Riz brun graines de sésame et quinoa

-Christie Mince au riz original

-Triscuit original

 

Ma recette de méli-mélo :

-2c. à soupe de pépites de chocolat

-1/2 tasse de céréales de blé carrées nature (de type Shreddies ou Cheerios)

-1/4 tasse de Gold fish blé entier et fromage

-2c. à soupe de fruits séchés (raisins, canneberges, cerises, etc)

-2c. à soupe de graines de soya originales ou salées

 

 

4- Brownie cru surprenant

Une collation qui restera bien tendre malgré le froid et qui grâce aux épices, provoquera une certaine sensation de chaleur!

http://www.nutrisimple.com/fr/recettes/brownies-crus-surprenants/

 

5-Eau

Quand on a froid, l’envie d’uriner est plus présente, mais on doit tout de même s’hydrater, car on perd de l’eau par la respiration et la transpiration. L’eau permettra d’optimiser la circulation sanguine → muscles mieux oxygénés → permet effort prolongé + maintien du corps au chaud

-  1 à 2 verres d’eau  en vous levant le matin, au dîner et au retour à la maison 

-  Quelques gorgées tout au long de l’activité

-  Transport : sac d’hydratation isolé porté au dos ou bouteille isolée d’eau chaude (infusion à base de gingembre entre autres)