Top 5 d'Andréanne : collations avant/après entraînement
Joannie Fortin
mardi 7 mars 2017 06:46
Chronique Collations AVANT et APRÈS l’entraînement
30-60 minutes AVANT l’entraînement
Glucides : principal carburant!
Hydratation (Pour le grand bonheur de Martin!!!) : 400-600 ml 2-3 heures avant l’effort physique
Peu de gras, peu de fibres, peu de protéines : tous des aliments qui ralentissent l’absorption des glucides.
- ½ banane ou 1 compote de fruits ou 3 dattes séchées
- ½ tasse de jus de fruits 100% pur / smoothie maison
- ½ tasse de céréales sèches (2g et moins de fibres)
- ½ tasse de yogourt sucré ou 1 boisson d’amandes aromatisée
- 1 biscuit/muffin maison
Dans le 30 minutes APRÈS l’entraînement
Cette collation doit s’adapter au type d’entraînement et aux résultats souhaités. Pour une information plus détaillée, consultez une nutritionniste spécialisée en nutrition sportive.
On vise un ratio de glucides/protéines de 3 pour 1. Par exemple, un verre de lait au chocolat contient 30g de glucides pour 9g de protéines.
- 1 jus de légumes + 1 œuf + 4-7 craquelins
- 1 verre de lait + 3 dattes
- ½ tasse de yogourt Grec + 1 fruit
- 1 biscuit/muffin maison + 20 amandes
- Smoothie post-entraînement