Top 5 - Les aliments pour diminuer les SPM

Je vous le dis depuis toujours : « Nous sommes faits de ce que l’on mange! » ! À un tel point que même les symptômes pré-menstruels peuvent être diminués ou exacerbés selon le type de nourriture que l’on consomme!

Une chronique autant pour les femmes que pour les hommes qui les entourent!

Recommandations générales pour diminuer les SPM

• Être active physiquement
• Atteinte d’un poids santé
• Diminution de la caféine, de l’alcool et du sodium
• Diminution des glucides simples et raffinés
• Intégrer des petits repas fréquents

Le tout dans le but d’aider à réduire l’hypoglycémie, l’irritabilité, l’insomnie, la rétention d’eau, la sensibilité des seins, les ballonnements et le gain de poids.

Top 5

1. Calcium et vitamine D : produits laitiers ou substituts végétaux enrichis, supplément de 1000 UI de vitamine D par jour.
2. Vitamines B1 et B2 : noix et graines, céréales à grains entiers, légumineuses.
3. Zinc : fruits de mer, légumineuses.
4. Magnésium : noix, graines, légumineuses, épinard.
5. Isoflavones de soya : boisson de soya, tofu, graines de soya, edamame, tempeh.

Menu type « spécial SPM »

Déjeuner

1 rôtie pain de grains entiers + beurre d’amandes

1oeuf

1 smoothie (1 tasse de boisson de soya + ½ tasse de fruits au choix)

Collation AM

½ tasse de yogourt nature avec ½ tasse de fruits coupés + 1c. à soupe de graines de chia

Dîner

Salade edamames, poivrons rouges et orange

Collation PM

Crudités + hummus ou 1 fruit  + ¼ tasse de noix au choix

Souper

Pizza au poulet et épinards

Et pour calmer les envies de sucre : Essayez les thés aromatisés et 1 carré de chocolat noir, riche en magnésium!