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Nous sommes plusieurs, à WKND, à avoir été touché par le 5 MINUTE JOURNAL. La gratitude est scientifiquement prouvée comme étant un outil puissant pour être plus heureux, dormir mieux, réduire les douleurs corporelles et permettre de mieux accueillir le changement. L’important est d’être assidu. La façon de faire est simple et rapide, en l’utilisant quelques minutes le matin et le soir. Le but est ainsi de commencer la journée du bon pied et la terminer sur une note positive. Au fond, c’est plutôt simple. La gratitude est l’expérience de compter ses bénédictions. Voici la façon de procéder. 

RITUEL DU MATIN : 

En débutant votre journée, parmi les premières choses à faire, vous êtes invités à énumérer trois éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant. Vous pouvez même faire la liste des choses que vous souhaitez mais n’avez pas encore. Par exemple, si vous souhaitez être vivre une grande histoire d’amour, vous pouvez écrire : Je suis reconnaissant d’être dans une relation amoureuse saine avec le ou la partenaire de mes rêves. Ou encore, mettez l’accent sur ce que vous avez déjà : des enfants en santé, des amitiés sincères, un bon travail.

La deuxième étape de votre routine matinale est de déterminer ce qui rendrait cette journée magnifique. Cette partie est importante puisqu’elle programme votre cerveau à reconnaitre les éléments positifs quand ils se produiront durant la journée. Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous choisissez un certain modèle de voiture, tout à coup, vous apercevez toutes celles que vous croisez sur la route? Cela est lié au Système d’Activation Réticulaire, le SAR, une partie de votre cerveau qui vous rappelle vos objectifs et vous permet d’identifier les moyens de les atteindre. Ainsi, en écrivant trois éléments prévisibles qui rendraient votre journée agréable, votre cerveau les reconnaitra lorsqu’ils se produiront et votre sentiment de bonheur en sera amplifié. Ces items peuvent être très simples, comme le café chaud que vous boirez  ou de syntoniser votre station de radio favorite dans la voiture… 

Le troisième élément de votre routine du matin est d’écrire votre affirmation quotidienne. Cette dernière doit être formulée de façon positive, au présent. Il s’agit d’une phrase qui définit la personne que vous souhaitez être. À force de l’écrire, vous programmez votre cerveau à créer les changements qui naitront de l’intérieur. À vous de savoir ce que vous souhaitez voir se matérialiser dans votre vie… une meilleure santé, davantage de confiance en vous, un salaire dans les six ou sept chiffres… à vous de voir!

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RITUEL DU SOIR : 

À la fin de la journée, idéalement juste avant d’aller au lit, il est bon de faire un bilan de ce qui s’est passé. Le tout débute par l’énumération de trois choses fabuleuses qui se sont produites. Évidemment, vous pouvez reprendre les éléments énoncés le matin, encore mieux si de nouveaux se sont matérialisés. Même si vous avez eu une journée horrible, nous vous invitons à quand même creuser pour trouver quelque chose. Avec le temps, vous deviendrez de plus en plus bons à cet exercice. 

Puis la dernière étape de votre journée vous permet de réécrire l’histoire. Si vous pouviez retourner dans le temps, que feriez-vous de différent? Est-ce que vous diriez ou ne diriez pas quelque chose à quelqu’un? Est-ce que vous seriez finalement allé au gym comme vous l’aviez prévu? Auriez-vous perdu patience envers vos enfants? Cette portion de votre journal est de vous rappeler que vous avez le pouvoir de changer le passé et influencer le futur en visualisant vos actions. Ainsi, en prenant un élément de votre journée que vous aimeriez faire autrement, vous formulez une affirmation au présent et de façon positive qui récrit l’histoire de ce qui s’est passé. Si on prend l’exemple de Pierre qui est entré dans un magasin durant la journée et a vu une jolie fille qui lui a fait un sourire. Il était trop timide pour aller vers elle et entamer la conversation. À la section COMMENT CETTE JOURNÉE AURAIT-ELLE PU ÊTRE ENCORE MEILLEURE?, pierre pourrait écrire : J’ai le courage et la confiance d’entamer la conversation avec des étrangers que je rencontre. Avec le temps, ce genre de programmation dans vos pensées vous permettra de changer vos façons de faire et poser les gestes que vous souhaitez réellement. 

Nous vous encourageons à faire de votre niveau de bonheur une priorité dans votre vie en vous commettant à ce journal de gratitude. Nous sommes persuadés que cette routine aux deux bouts de la journée peut y contribuer grandement.