07 mars 2017

Chronique Collations AVANT et APRÈS l’entraînement

 30-60 minutes AVANT l’entraînement

 Glucides : principal carburant!

Hydratation (Pour le grand bonheur de Martin!!!) : 400-600 ml 2-3 heures avant l’effort physique

Peu de gras, peu de fibres, peu de protéines : tous des aliments qui ralentissent l’absorption des glucides.

1. ½ banane ou 1 compote de fruits ou 3 dattes séchées
2. ½ tasse de jus de fruits 100% pur / smoothie maison
3. ½ tasse de céréales sèches (2g et moins de fibres)
4. ½ tasse de yogourt sucré ou 1 boisson d’amandes aromatisée
5.  1 biscuit/muffin maison

 

Dans le 30 minutes APRÈS l’entraînement

Cette collation doit s’adapter au type d’entraînement et aux résultats souhaités. Pour une information plus détaillée, consultez une nutritionniste spécialisée en nutrition sportive.

On vise un ratio de glucides/protéines de 3 pour 1. Par exemple, un verre de lait au chocolat contient 30g de glucides pour 9g de protéines.

1. 1 jus de légumes + 1 œuf + 4-7 craquelins
2. 1 verre de lait + 3 dattes
3. ½ tasse de yogourt Grec + 1 fruit
4. 1 biscuit/muffin maison + 20 amandes
5. Smoothie post-entraînement